por Meganoticias
23 de junio de 2025
La hinchazón abdominal es un malestar digestivo común que puede generar sensación de pesadez, distensión e incomodidad. Puede ser causada por diversas razones como intolerancias alimentarias, síndrome de colon irritable, reflujo o simplemente por los alimentos que se consumen.
Aunque existen múltiples recomendaciones para evitar este problema —como reducir el consumo de sal, alcohol y aumentar la hidratación— también hay ciertos alimentos que pueden ayudar activamente a reducir la hinchazón y mejorar la digestión.
Alimentos que ayudan a desinflamar el abdomen
Piña
La piña contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas y reduce el malestar estomacal. Su alto contenido de agua también contribuye a combatir la retención de líquidos.
Apio
Rico en agua y flavonoides, el apio, al igual que el pepino, ayuda a fomentar bacterias intestinales beneficiosas. Estudios han demostrado que puede mejorar la salud digestiva general y aliviar la hinchazón.
Espárragos
Gracias a su fibra y a un aminoácido con efecto diurético, los espárragos favorecen el tránsito intestinal y ayudan a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.
LO ÚLTIMOJengibre
El jengibre contiene enzimas digestivas que ayudan a digerir de mejor manera las proteínas. "Ayuda con cualquiera de los problemas gastrointestinales: hinchazón, náuseas, problemas digestivos, gases, cualquiera de ellos", detalló en la revista Shape la nutrióloga Ashvini Mashru.
Plátano
El potasio presente en esta fruta contrarresta los efectos del exceso de sodio, ayudando a regular la hidratación y reducir la retención de líquidos. "El sodio retiene toda el agua de nuestro cuerpo, mientras que el potasio tiene el efecto contrario", explicó a la revista estadounidense la dietista Cara Harbstreet.
Menta
El té de menta es conocido por su capacidad para relajar los músculos del intestino y facilitar la eliminación de gases, lo que reduce la incomodidad digestiva, explican en WebMd.
Agua con limón
Además de mantenerse hidratado, agregar limón al agua funciona como un diurético natural que ayuda a eliminar líquidos retenidos. Según el dietista David Grotto, tomar suficiente agua es clave para mejorar la función digestiva.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
