Uno actúa en minutos: los 5 alimentos recomendados por un gastroenterólogo para ir al baño

Si sientes que tu sistema digestivo está más lento de lo normal, no estás sola. Según el gastroenterólogo Mikhail Yakubov, hay alimentos comunes que pueden ayudarte a ir al baño sin necesidad de recurrir a medicamentos.

Desde frutas hasta granos, estos son los cinco alimentos que el experto recomienda para poner en marcha el intestino de forma natural. Uno de ellos, incluso, podría hacer efecto en cuestión de minutos.

Los 5 alimentos recomendados por un gastroenterólogo para ir al baño

1. Kiwi:

El kiwi no solo es rico en fibra soluble e insoluble, sino que también contiene actinidina, una enzima que estimula la digestión. Comer uno o dos kiwis al día puede mejorar el tránsito intestinal sin provocar hinchazón.

2. Avena:

Un tazón de avena natural al desayuno es ideal para suavizar las heces, gracias a su contenido de beta-glucano. Eso sí, evita las versiones instantáneas con azúcar añadida, que pueden tener el efecto contrario.

3. Semillas de chía:

Estas semillas absorben varias veces su peso en agua, formando un gel que aporta volumen y suavidad a las heces. Puedes agregarlas a yogurt, batidos o agua, dejándolas reposar al menos 10 minutos antes de consumirlas.

4. Café:

No es solo el efecto de la cafeína: el café puede estimular los músculos del colon, facilitando la evacuación. Eso sí, no exageres con la cantidad, ya que en exceso puede deshidratarte y empeorar el problema.

5. Espinaca cocida:

Este vegetal es rico en magnesio, fibra y hierro, especialmente útil si el estreñimiento se relaciona con anemia. Al cocinarla, se digiere más fácilmente y ayuda a mantener hidratado el sistema digestivo.